Wie Sie es auch nennen: Gesundheits-Karate, Senioren-Karate oder Karate 60+
Karate = Bewegung für Vitalität und Wohlbefinden!
Meine Kurse werden an folgenden Orten angeboten:
1. VHS Rheingau-Taunus:
Rüdesheim (Studio-K4): ab Herbst Mittwochs 17:00 – 18:00 Uhr (in Bearbeitung)
Niedernhausen (Top Sport Center): Dienstags 16:15 – 17:15 Uhr Fortlaufender Kurs
Anmeldung oder Infos hier: 0177 555 3 222 oder VHS 06128/9277-74
2. VHS Frankfurt:
Frankfurt West: 17.09. – 29.10. (7x) 09:30 – 10:30 Uhr Kurs: 7129-51 BIKUZ Höchst
Frankfurt Nord: 17.09. – 29.10. (7x) 11:15 – 12:15 Uhr Kurs: 7129-52 Nordwestzentrum
Frankfurt Ost: 17.09. – 29.10. (7x) 13:30 – 14:30 Uhr Kurs: 7129-53 Dr. Hoch’s Konservatorium
Frankfurt West: 12.11. – 28.01.2025 (9x) 09:30 – 10:30 Uhr Kurs: 7129-54 BIKUZ Höchst
Frankfurt Nord: 12.11. – 28.01.2025 (9x) 11:15 – 12:15 Uhr Kurs: 7129-55 Nordwestzentrum
Frankfurt Ost: 12.11. – 28.01.2025 (9x) 13:30 – 14:30 Uhr Kurs: 7129-56 Dr. Hoch’s Konservatorium
3. Kuro-Obi-Rüdesheim (im Studio-K4) Einstieg jederzeit möglich:
Montags: 08:30 – 09:30 oder 16:45 – 17:45 Uhr
Mittwochs: 08:30 – 09:30 oder
Donnerstags: 17:00 – 18:00 Uhr
4. Eppstein (Turnhalle Burgschule):
Dienstags 17:45 – 18:45 (Mitgliedschaft in der TSG-Eppstein erforderlich)
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Karate mit 60 ?
Karate kommt aus der gleichen Wurzel wie Yoga und war ursprünglich ein Bewegungskonzept zur körperlichen und geistigen Gesunderhaltung von Mönchen, da diese durch ihre langen Meditationen schwach und kränklich geworden waren. Erst viel später hat sich hieraus ein Sport zur waffenlosen Selbstverteidigung entwickelt.
Das nur von mir im Rhein-Main-Gebiet angebotene Sportprogramm „Karate 60plus ohne Kampfübungen“ orientiert sich an dem ursprünglichen Zweck und ist im fortgeschrittenen Alter eine der besten Möglichkeiten, um sich körperlich und geistig fit zu halten sowie das Immun-System zu stärken.
Keine wirklich neue Erkenntnis: Die Universität Regensburg hat bereits 2011 eine Studie mit dem Ergebnis veröffentlicht, dass sich altersgerechter Karate-Unterricht, wegen der Wechselbeziehung von Körper und Geist, bestens (!) als Seniorensport eignet.
Dies wird auch von anderer Seite her bestätigt: Karate wird von der WHO und vielen Krankenkassen als „Gesundheitssport“ bezeichnet, weil das Training nachweislich folgende gesundheitsfördernde Aspekte beinhaltet :
- Dehnen und Strecken
- Allgemeine Fitness u. Beweglichkeit
- Erweiterung des Aktionsradius der Gelenke
- Aufbau im Alltag selten genutzter Muskeln
- Gezielte Atemtechnik und Atem-Kontrolle
- Positiver Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System
- Stärkung von Koordination, Konzentration und Reaktion
- Verbesserung von Gleichgewicht u. Körperkontrolle (Sturzprophylaxe!)
- Fördern des Selbstwertgefühls und einer positiven Grundhaltung
- Gute Stimmung durch Sport und soziale Kontakte
Mein „Karate 60plus ohne Kampfübungen“ ist das ursprüngliche, gesundheitsorientierte, an
das Alter der Teilnehmer angepasste, traditionelle Shotokan-Karate-Training mit den Zielen…
– Vitalität, Eigenständigkeit und Selbstbestimmung im Alter erhalten / verbessern
– Erhalt / Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Beweglichkeit
– Immunsystem stärken / Gesundheit fördern
– Kräftigung von Muskulatur, Bänder und Sehnen
– Funktionalität der Gelenke erhalten / verbessern
– Training von Balance und Gleichgewicht (dient auch der Sturzprophylaxe)
– Verbesserung von Achtsamkeit, Körpergefühl und Körperkontrolle
– Abbau von körperlichen und geistigen Blockaden
– Verbesserung von Konzentration, Reaktion und Koordination
– Förderung / Erhalt der geistigen Beweglichkeit
– Erhöhung der Merkfähigkeit (Gedächtnistraining) durch zahlreiche Bewegungs-
Choreographien (Kata)
– Ausgeglichenheit, Entspannung und Wohlbefinden fördern
– Steigerung von Selbstvertrauen und Selbstsicherheit
– Erhöhung der Selbstverteidigungsbereitschaft
Es gibt weder Kampf- noch Fall-Übungen!
Selbstverständlich sind die geübten Techniken im Ernstfall anwendbar, falls wir uns wirklich einmal verteidigen müssten, weil sie nunmal einer Kampfkunst entstammen. Aber Sparrings- oder Wettkämpfe gibt es in diesem Training nicht! Mit Karate 60plus kämpfen wir ausschließlich für Gesundheit und ein selbstbestimmtes Leben im Alter. Und wir haben starke Gegner: Vorurteile, Innere Schweinehunde, Bewegungseinschränkungen, Muskelabbau, Instabilität und Sturzgefahr, Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisschwund, Ablenkungen, Verspannungen, Nervosität, und viele mehr. Mein Ziel ist, dass meine Teilnehmer das Pflegeheim nur von außen sehen; dafür muss man aber etwas tun… Verlieren Sie keine Zeit! Starten Sie Jetzt!
Erfolge:
Karate 60plus wird von mir seit 2021 angeboten und die positiven Ergebnisse sprechen für sich: Die Teilnehmer berichten vom Ausbleiben von bisher vorhandenen Rücken- oder Nacken Verspannungen, besserem Gleichgewicht, einer bis dahin nicht gekannten Ausgeglichenheit, Gewichtsabnahmen, einer spürbar besseren Beweglichkeit usw. Auch die spontanen Bemerkungen wie „Mensch, ich kann ja wieder knien“, „Ich kann wieder meine Hose im Stehen anziehen“ etc. zeigen, wie positiv sich das Training auch auf das ganz normale Leben auswirkt.
Übrigens, falls Sie schon Sport treiben: Karate eignet sich grundsätzlich auch sehr gut als Ausgleichs- oder Ergänzungssport zu anderen Sportarten, wie Golf, Tennis etc.
Trainingsablauf
Die erste Hälfte der Trainingszeit wird für allgemeine Gymnastik, Dehn-/ Gleichgewichts- und Kräftigungsübungen verwendet. Nach einer kurzen Trinkpause beginnen in der zweiten Hälfte die Technik-Übungen, die einem viel Konzentration und Achtsamkeit abverlangen. Die scheinbar einfachen Bewegungsabläufe haben es koordinativ in sich und bringen manch einen mehr zum Schwitzen, als der körperliche Einsatz. Spätestens hier wird deutlich, wie der Karate-Sport auch die Hirnaktivität fördert. Sich z.B. die Bewegungsabläufe der s.g. Katas zu merken, ist für Viele eine echte Herausforderung.
Schon ewig keinen Sport mehr gemacht?
Für Karate 60plus müssen Sie vorher überhaupt keinen Sport getrieben haben und brauchen auch keine teure Ausrüstung. Für die ersten Trainingseinheiten reicht eine Turn-/ Jogginghose plus T-Shirt. Wenn Sie Spaß am Training haben, bestelle ich in aller Regel nach 2-3 Wochen einen Karate-Anzug (ca. € 65,00).
Was kostet das Training?
Ihr Vorteil: Bei mir gibt es keine monatlichen Beiträge. Sie zahlen nur wenn Sie trainieren, d.h. wenn Sie z.B. krank sind, oder in Urlaub fahren, zahlen Sie nichts. Abgerechnet wird per Zehnerkarte. Eine Trainingseinheit kostet € 12,61 zuzüglich 19% MwSt. (€ 2,39) = € 15,00.
Das Bewegungskonzept Karate 60plus wie auch meine anderen Angebote könnenauch als Privat-/Personal Training gebucht werden.
Preis je Trainingseinheit: € 67,23 zuzüglich 19% MwSt. (€ 12,77) = € 80,00.
Hausbesuch: Anfahrtskostenpauschale nach Absprache
Infos und Voranmeldung unter 0177 555 3 222
Bitte beachten Sie, dass Sie vor dem Einstieg in das Karate-Training
– wegen der möglichen Belastungsintensitäten – Ihren Hausarzt konsultieren sollten. Diese Empfehlung gilt im Übrigen auch für jede andere Sportart, wenn Sie Vorerkrankungen oder Einschränkungen haben, oder nach längerer Trainingspause wieder eine sportliche Aktivität aufnehmen wollen.
Wir empfehlen Ihnen für weitere Informationen folgende Filme im Internet:
YouTube – Karate für Erwachsene ab 52
Welt – Mit 82 Jahren zum schwarzen Gürtel